有些準媽媽在孕期總是感覺自己睡不好,睡眠不好導致整個人狀態也不太好,那麼懷孕睡眠質量差怎麼辦?如何改善呢?
同一個世界同一堆孕媽有同一個煩惱,那…就…是:睡不着!
對於大部分孕媽來說,睡不着真的是一個讓她們很頭疼的問題。
尤其到了孕中晚期,孕媽可就更憂心了,因爲可以選擇的睡姿越來越少了……
因此,拯救睡眠質量這事兒對這些孕媽們來說,可謂是刻不容緩啊。
懷孕了,爲什麼睡眠質量會變差?
尿頻尿急
懷孕期間,增大的子宮會擠壓到膀胱,外加孕酮處於高水平狀態,因此孕媽很容易尿頻。
身體疼痛
到了孕晚期,大部分孕媽會腿抽筋、腰痠背痛、乳房脹痛等,要多難受有多難受。
胃部不適
隨着胎兒增大,孕媽內臟會受到擠壓,如胃部受到擠壓就會容易燒心。
夜夢多壓力大
孕媽可能會擔心胎兒的健康和對分娩有恐懼,因此常常只停留只在淺度睡眠,並且易做夢。
孕媽遇到這種情況時,其實可以從這4個方面着手改善:
首先,可以嘗試進行左側臥位睡眠,左側臥位可以有效增加胎盤的血液供應,保證胎兒的正常生長髮育。
第二,建議養成良好的睡眠習慣,不熬夜。
睡前不進行大運動量的運動,比如孕婦瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,減少運動後的身體興奮。
第三,可以適當在睡前聽一些胎教音樂,幫助放鬆心情,安神助眠。
第四,由於胎兒體積的增加,孕婦膀胱收到擠壓,很多孕媽會出現尿頻的症狀,爲了避免頻繁的尿意影響睡眠,可以適當減少睡前的水分攝入。
隨着胎兒的不斷不斷增大和妊娠期體內激素的改變,孕媽很容易睡眠質量不佳。
但這大多數都是正常的反應,孕媽不要緊張,要是想改善睡眠質量,可以試試上面提及的這些方法哦。
希望,孕媽們都能睡個好覺,呼嚕~呼嚕~