衆所周知，白領們的工作壓力很大，她們不僅爲事業拼搏，同時也在同歲月和體力作抗衡。衆所周知，白領們的工作壓力很大，她們不僅爲事業拼搏，同時也在同歲月和體力作抗衡。 加強保健注重預防，得了疾病是很痛苦的，美
加強保健注重預防，得了疾病是很痛苦的，美女們爲了自身的健康，一定要做到養成良好的姿勢。
坐姿
臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足着地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定製一與桌面傾斜10－30度，或可升高或降低桌面與椅子的高度比例，有利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。以減輕長時間端坐引起的疲勞。
站姿
應收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線，有一種在微微繃緊中輕鬆自如的感覺。
走姿
雙腳儘量走在一條直線上，走時腳跟先着地、腳掌後着地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身後甩，如行雲流水，風度翩翩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕爲佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥爲宜，應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與牀面之間的凹陷正好得以填塞。
Tips：OL經常坐着，容易長小肚楠，別煩惱，只要經常做辦公室運動，然後睡前塗抹纖體產品，做些按摩，長期堅持，一定會擁有人見人羨的小蠻腰啦！
在此特介紹一些針對辦公室常見病症的預防實用練習
腕管綜合症
現在大家都知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合症，導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。現在不用擔心，向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身，有效的緩解疲勞，助於健康！
活動手腕
以上四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍
1.屈前臂，伸前臂；
2.順時針、逆時針旋轉手腕；
3.同時伸縮5個手指；
4.開啟手掌，一次用力合上一根手指。
頸椎病
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼對正常人來說，低頭學習工作20分鐘，需擡頭仰視2－3分鐘；伏案學習30－40分 鍾，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；學習1－2小
時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準。
活動頸部
以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然後：
1.向前聳肩，然後回覆
2.向上聳肩，然後回覆；
3.順時針、逆時針旋轉頸部；
4.向右、向左轉頭；
5.向前伸下巴；
6.還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站着實施）；也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3－5次。
這些都可以既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
腰椎勞損
勞逸不結合一旦得了腰椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要臥牀休息2周，讓腰部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對腰椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥牀，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響腰椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。無論是輕微還是嚴重，都會不同程度的影響到工作和個人健康，所以預防便是關鍵！
活動下腰
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
1.身體伸直緊靠坐椅後背；
2.伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施）；
3.平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站着實施）；
4.向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
利用工作間隙作練習活動筋骨是很有必要的。但是預防工作更注重從生活中的點滴開始：
選好合適的牀鋪
年輕人不宜睡尼龍絲繃牀、泡沫塑料牀墊和太軟的席夢思牀，應選用柔軟富有彈性又透氣性好的牀，如棕繃牀、木條板牀或竹條板牀，上面鋪上軟硬度適中的牀墊、被褥，這樣睡在上面，有助於維持脊柱的平衡狀態，使身體感到舒適。
起牀伸頸運動
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢擡頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸 慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接着再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。
經常做到聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉爲1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
常拍肩膀放鬆
在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
睡前做頸椎操
如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。
第一節，頭緩緩地向前下方低，儘量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀
第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原
第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原
第四節，頭向右側靠，儘量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。
