雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉卻無法運動到，而且會產生鬆弛的問題。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在２５歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉卻無法運動到，而且會產生鬆弛的問題。
１、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止２—３秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約２—３秒。慢慢進行約１０—２０次。
２、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各５秒，共進行５次。
３、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止２—３秒後放鬆。共進行５—１０次。
