專家提醒準媽媽們,最好每天都能保持一定的運動量,增加血液循環,加強心肺功能,同時也增加順產的機率,因此準媽媽不要忽視了產前運動,正確掌握產前運時的呼吸法很重要,下面,我們就一起來看看相關詳細。
配合產前運動的幾種呼吸法
以下示範幾種呼吸法配合產前運動一起進行,有肋生產順利之餘,平時進行可減輕腰痛、痔患及產後失禁的情況。
1、 自我放鬆法:
A、 仰臥於牀上,放一個枕頭,雙手平放於身旁。
B、 兩眼微閉,全身放鬆,呼吸頻率慢,每吸一口氣,身體就放鬆。
次數:持續進行約十分鐘。
功效:舒緩肌肉和精神緊張。
2、 腹式呼吸運動:
A、 仰臥於牀上,放一個枕頭於膝下,雙手平放於身旁。
B、 吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切勿使勁,要自然鬆弛。
次數:每做五、六次就停下稍作休息。
功效:紓緩肌肉和精神緊張。
3、 腹肌運動
A、 仰臥於牀上,雙手放於腰下,腳曲起腳掌貼地。
B、 吸氣時腰部微微向手上壓下,哦氣時放鬆全身。
次數:做十下。
功效:減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助生產過程順利。
4、 紓緩腰椎運動
A、 雙腳蹲在地上,雙手支撐着身體,頭垂下,兩肩及背部隨着頭部一起下垂,使脊骨弓起。
B、 然後擡起頭來,兩肩及背部隨頭部一起向上挺起,脊骨向下彎。
次數:做十次。
功效:減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助生產過程順利。
5、 會陰肌肉運動
A、 仰臥於牀上,雙手放於腰旁,腳曲起腳掌貼地。
B、 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持五至六秒後,放鬆再做。
次數:做十次。
功效:能增強會陰肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,亦可避免產後出現大小便失禁的情況。