腹部：
1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳擡起，雙手手掌按壓大腿。腹部肌肉和髖骨收緊，並互相擠壓。呼吸。
2、也可以用右手按左膝，然後交換。
臀部：
1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳踩住墊子，雙臂伸直放在身體兩側。現在將臀部和髖骨收緊，並慢慢擡起，直到上身和腿成一條直線，保持一會，然後還原。
2、臀部略微擡起，交替地伸出腿，並保持一會再放下。
背部：
坐在健身球或凳子上，上體略微前傾，一隻手臂輕輕地支撐，另一隻手臂向上伸，並且轉動手腕。然後換一隻手臂。
腰部：
1、站立，上體向一邊傾斜，一隻手臂舉過頭頂，並且引導上體傾斜。五次後，換一邊。
2、側臥在墊子上，一隻手臂將上體支撐起來，並慢慢地擡起臀部，直到身體成一條直線。進一步鍛鍊，還可以擡起放在上面的腿，和那隻自由的胳膊。
胸部：
1、坐在健身球或凳子上，雙手在胸前合十，大拇指放在兩隻乳房之間。雙手互相擠壓幾秒種，然後放開。再重複以上動作。
2、俯臥，大腿放在健身球上，雙手手掌輕撐地板。向下傾斜，讓胳膊肘慢慢彎曲。注意不要讓胳膊肘完全彎曲。
母乳餵養
現在都提倡母乳餵養，母乳餵養不僅有利於嬰兒的生長髮育，也可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強產婦身體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
保持好的心情
許多產婦由於社會角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化，重者形成抑鬱症。這些不良情緒會使產婦內分泌功能失調，影響身體新陳代謝，從而造成肥胖等疾病。所以產婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對自身的恢復有好處，而且對體形的恢復也有一定功效。
科學的睡眠
產後由於要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實只要保持每天晚上8個小時，午睡1小時，一天得睡眠時間即可保證，不能因爲晚上嬰兒的哭鬧就早上賴牀不起，過多的睡眠，也會影響機體的新陳代謝，造成糖類等營養物質以脂肪的形式在體內堆積造成肥胖。
生完孩子怎麼恢復身材：護理上
腹帶
懷孕時，由於媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶後，肚子上的肌膚就沒有那麼富有彈性了，加上產後月子的營養補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。這裏提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。
控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃;要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘
手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
1.飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量佔總能量的25%左右爲宜。
2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補。這是保證分娩後正常體形的重要措施。
3.產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入。 在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
