無論是未孕還是已孕，大部分的女性都在與贅肉抗爭，我們都希望無需節食輕鬆瘦身。
我認爲要達到瘦身的目的，除了多運動，還有就是得改善飲食習慣。那麼首先就得從該吃些什麼入手，下面這幾種食材最能對抗腰間贅肉、小粗腿等問題，我們到底該怎麼吃呢？
瘦身食物，吃出好身材
分享各種瘦身食物的花樣搭配吃法，瘦身之餘吃飯天天不重樣！
1木耳黑木耳是健康減肥食品，食用黑木耳不僅能排毒，還有效消耗體內脂肪，達到減肥瘦身的功效。
1木耳燕麥粥
食材：燕麥100克、胡蘿蔔55克、泡發黑木耳30克、豬肉絲60克、高湯800毫升、鹽1/4茶匙
步驟1：胡蘿蔔洗乾淨，削皮切成絲。
步驟2：黑木耳洗乾淨，切成絲狀。
步驟3：將燕麥洗乾淨。
步驟4：取一鍋與高湯一起煮15-20分鐘，直到燕麥軟透。
步驟5：將胡蘿蔔、黑木耳、豬肉絲一起放入鍋中，繼續烹煮，直到食材熟透。
步驟6：然後加鹽調味即可。
2木耳韭黃炒肉絲
食材：肉絲100克、鮮黑木耳10克、韭黃100克、大蒜2瓣、雞蛋1個、食用油2湯匙、料酒1茶匙、鹽1/4茶匙、澱粉1湯匙
步驟1：黑木耳洗乾淨，切成絲。
步驟2：韭黃洗乾淨，切成段。大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。
步驟3：雞蛋打散成蛋液。
步驟4：肉絲用料酒、澱粉和鹽醃製約20分鐘。
步驟5：熱油鍋，將蛋液倒入鍋中，稍微凝固後撈出。
步驟6：將肉絲快炒到變色，盛起。
步驟7：爆香蒜蓉，加入黑木耳、韭黃炒熟。
步驟8：加入肉絲和雞蛋炒勻到食材熟。
2韭菜韭菜的熱量相當的低，就是說怎麼吃都不會胖。而且，韭菜中含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾。它能改善女性常見的便祕現象，是瘦身的好幫手。
1韭菜雞蛋餅
食材：韭菜1小把、雞蛋1個、小麥麪粉2/3小碗、花生油適量、食鹽適量。
步驟1：韭菜擇好後鹽水泡一會再用清水沖洗乾淨，稍微控一下水切末。
步驟2：雞蛋一枚打散備用，麪粉一小碗備用。
步驟3：將三種材料混合加適量的鹽和適量清水攪拌成糊狀（不要太稀也不要太稠，到麪糊可以掛在筷子上的狀態就行）。
步驟4：平底鍋內刷一層花生油，倒一勺麪糊進去，晃動一下鍋子，這樣麪糊就自然的形成餅裝。小火煎至一面定型後在小心的翻另一面。
步驟5：待兩面都煎至定型就可出鍋了。
2杏鮑菇炒韭菜
食材：杏鮑菇適量、韭菜1小把、食鹽適量、小蔥適量、橄欖油適量。
步驟1：準備好食材，韭菜切段，蔥切蔥花。
步驟2：杏鮑菇用手撕成絲。
步驟3：熱鍋倒入適量橄欖油，爆香蔥花，倒入杏鮑菇絲翻炒至軟。
步驟4：放入韭菜，再炒至韭菜斷生。
步驟5：調入適量鹽裝盤。
3冬瓜冬瓜中所含有丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化爲脂肪。而且冬瓜本身不含 脂肪，熱量低，能防止發胖，多吃無妨。
1冬瓜小米粥
食材：小米1小碗、冬瓜40克
步驟1：小米淘洗乾淨，放入清水中浸泡約1個小時。
步驟2：將冬瓜去皮、去籽，洗乾淨之後切成小塊。
步驟3：取一口小鍋，將小米倒入鍋中，加入適量的清水，煮成小米粥。
步驟4：放入冬瓜塊，大火煮開之後，換成小火。
步驟5：將冬瓜熬煮到軟爛。
步驟6：將熬煮軟爛的冬瓜小米粥盛入碗中即可。
2羊肉冬瓜湯
食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許
步驟1：將羊肉洗乾淨，切成小塊，用少許料酒略微醃製一會兒，有助於去腥。
步驟2：大骨洗乾淨之後，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，衝去浮沫。
步驟3：冬瓜去皮去籽，切成大塊。
步驟4：取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和醃製好的羊肉。
步驟5：大火燒開之後，換成小火，熬煮1.5-2個小時。
步驟6：然後調入鹽，拌勻出鍋。
4西蘭花西蘭花熱量低助消化，富含礦物質、維生素、蛋白質等營養成分，還有促進肝臟解毒的作用，西蘭花是抗癌減肥的蔬菜之王。
1西蘭花炒魷魚
食材：魷魚1只、西蘭花1個、胡蘿蔔半個、食用油1湯匙、鹽1茶匙
步驟1：西蘭花先放入淡鹽水中浸泡約半個小時，然後撈出，用流水反覆沖洗，將西蘭花摘成小朵。
步驟2：燒開一鍋水，將西蘭花放入沸水中超燙至鮮豔的綠色後撈出。
步驟3：胡蘿蔔去皮，洗乾淨之後切成薄片。
步驟4：將處理好的魷魚，切成“井”字（不要切斷），然後切成片。
步驟5：油鍋，放入魷魚和胡蘿蔔薄片一起翻炒。
步驟6：等魷魚捲起來後，放入西蘭花一起翻炒。
步驟7：炒至食材斷生，調入鹽，翻炒均勻即可。
2西蘭花雞肉通心粉
食材：通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙
步驟1：西蘭花洗乾淨，掰成小朵。燒開一小鍋水，放入西蘭花焯燙1分鐘，然後撈起，瀝乾水分。
步驟2：大蒜去皮，切成末。
步驟3：洋蔥去皮，切成末。
步驟4：雞肉洗乾淨，切成丁狀。
步驟5：通心粉用清水泡軟。
步驟6：將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然後撈出瀝乾水分。
步驟7：熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。
步驟8：然後換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。
步驟9：倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘。
步驟10：調入鹽，拌炒均勻盛入盤中即可。
5小米小米是一種常見穀物，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，且含有維生素A及胡蘿蔔素，是減肥期間作爲粗糧或搭配細糧食用的最佳選擇。
1小米紅糖粥
食材：小米100克、紅棗5顆、紅糖10克
步驟1：小米用清水清洗乾淨，然後用清水浸泡約30分鐘。
步驟2：紅棗洗乾淨，略微浸泡。
步驟3：去掉棗核，切成紅棗絲。
步驟4：鍋中放入小米8倍量的清水，燒開後放入小米，換成小火熬煮。
步驟5：等將小米熬煮成軟爛的小米粥時，放入紅棗絲，將紅棗煮軟。
步驟6：調入紅糖，略微攪拌一下，再煮5分鐘入味即可。
2蜂蜜小米漿（促進睡眠）
食材：小米50克、蜂蜜2湯匙
步驟1：將小米洗乾淨。
步驟2：瀝乾水分備用。
步驟3：將小米加適量水放入鍋中煮熟。
步驟4：再放入攪拌機攪拌。
步驟5：將攪拌好的小米槳倒入杯中，放至溫熱的時候調入蜂蜜。
步驟6：攪拌均勻即可飲用。
6玉米玉米有助於瘦身。玉米屬於粗糧，含有豐富的維生素，還有助於治療便祕。
1玉米枸杞粥
食材：玉米粒半量米杯、花生半量米杯、枸杞20顆、水1200毫升、白糖1茶匙
步驟1：將玉米粒、花生和枸杞清洗乾淨。
步驟2：花生和枸杞略微浸泡一下。
步驟3：將玉米粒、花生和枸杞倒入豆漿機中。
步驟4：加入刻度建議的水量，按“米糊”鍵，製成米糊。
步驟5：食用前調入白糖即可。
2玉米濃湯
食材：甜玉米2根、土豆100克、洋蔥1/4個、香葉1片、黃油15克、牛奶250毫升、鹽少許、黑胡椒碎少許
步驟1：將甜玉米洗淨後，用刀順着玉米棒子，將玉米粒切下來。
步驟2：土豆去皮洗淨，切成小丁，洋蔥切成碎粒，備用。
步驟3：黃油放入平底鍋中，以小火慢慢加熱至融化，換成大火，放入洋蔥碎爆香。
步驟4：然後放入土豆丁、玉米粒和香葉，翻炒均勻。然後加入1杯水，續煮至土豆丁熟軟後關火，靜置晾涼，取出香葉。
步驟5：將炒好的材料連湯倒入攪拌機中，再倒入牛奶。
步驟6：一起攪打成玉米濃汁。
步驟7：將攪打好的玉米汁倒入煮鍋中，大火煮開，然後轉小火加熱煮至濃稠。
步驟8：手指捏一小點鹽和黑胡椒粉的量，撒在濃湯上，食用時攪拌均勻即可。
7奇異果奇異果含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。
而且含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。
1奇異果布丁
食材：獼猴桃半個、檸檬汁40克、白砂糖60克、吉利丁15克、水150毫升
步驟1：將獼猴桃去皮，切成丁。
步驟2：吉利丁放入冷水中泡軟。
步驟3：將獼猴桃丁、白砂糖、檸檬汁和水倒入碗中，放入微波爐加熱。
步驟4：取出加熱的果汁過濾，濾出獼猴桃丁
步驟5：在加熱的果汁中加入泡軟的吉利丁片，攪拌均勻。
步驟6：將混合液體的碗放到冰水中，不停攪拌，直到冷卻，將混合果汁倒入布丁模具的1/3位置，放入獼猴桃丁，放入冰箱冷凍凝固。
步驟7：取出，再倒入剩餘的混合果汁和獼猴桃丁，再放入冰箱冷藏至凝固即可。
2奇異果藍莓奶昔
食材：奇異果1個、藍莓10顆、牛奶100毫升
步驟1：將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然後用流水沖洗乾淨。
步驟2：將奇異果去皮，取果肉，切成小塊。
步驟3：將奇異果果肉和藍莓放入攪拌機中。
步驟4：倒入牛奶。
步驟5：將奇異果和藍莓攪打成細膩的奶昔。
8酸奶酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。
酸奶在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的機率。
1藍莓酸奶冰棒
食材：藍莓50克、酸奶一盒約250毫升
步驟1：將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然後用流水沖洗乾淨。
步驟2：將藍莓壓碎。
步驟3：不用過於細膩，留有果碎的狀態最好。
步驟4：將藍莓碎放入杯中。
步驟5：倒入酸奶。均勻攪拌。
步驟6：倒入冰棒磨具中，冷凍至少3個小時，直到凝固。
2酸奶薏米紅棗粥
食材：薏米100克、酸奶80克、枸杞8顆、紅棗3-5顆
步驟1：將薏米放入清水中浸泡一個上午的時間，然後瀝乾水分。
步驟2：枸杞和紅棗洗乾淨。
步驟3：將紅棗去核，切片。
步驟4：將薏米、枸杞和紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，燉煮到薏米軟爛的狀態。
步驟5：將燉煮好的薏米枸杞紅棗開蓋，放涼。
步驟6：將放涼後的薏米枸杞紅棗瀝掉湯水，盛入碗中。
步驟7：淋上酸奶，拌勻即可。
卷腹運動，練出小蠻腰
分享一套針對腰間贅肉的運動
1.仰臥卷腹（睡前進行，3組每組30個）
2.空中腳踏車（睡前進行，3組每組30個）
3.交叉卷腹（可站立進行，原理一樣）
4.屈膝卷腹（看電視時可以於地板進行，3組每組10個）
5.平板撐（堅持超過60秒）
以上瘦身食物+卷腹運動堅持下來，親測3個月內成效顯著！?(? ???ω??? ?)?
夏天來了
小背心、比基尼穿起來！
轉發馬住咱們開始把瘦身食物吃起來吧！
