腹直肌分離2指可以做卷腹嗎

腹直肌分離2指可以做卷腹嗎

在這裏，我們要特別強調：

腹直肌分離不能練「卷腹」!

腹直肌分離不能練「卷腹」!

腹直肌分離不能練「卷腹」!

重要的話要說三遍

「卷腹」主要練習的是腹直肌，在腹直肌分離情況下，「卷腹」會加重腹直肌分離。針對這種情況，應該着重訓練「腹橫肌」，臀橋是一個值得推薦的訓練。

腹直肌分離2指可以自己恢復嗎

孕婦由於生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨牀上通常認爲腹直肌如果分離小於三指，都可以在一年時間之內自行修復。

所以如果出現產婦在生育之後腹直肌小於3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。

如果出現一年之後，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。

腹直肌分離2指怎麼鍛鍊

對於2指以內的腹直肌分離，推薦幾個在家就能做的康復動作，實用、簡單且不費體力。

一、呼吸訓練

1、翹舌頭頂住上顎;

2、鼻子吸氣腹部360°隆起至最大後保持3秒;

3、撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出後保持5秒;

4、重複20次左右。

二、仰臥腰背壓牀練習

1、仰臥位屈膝，吸氣腰背壓住牀面保持5秒，呼氣還原，重複20次。

2、臀橋練習

第一步： 仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側;

第二步：將臀部擡至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線;

第三步：保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。