腹式呼吸這種輕柔的入門練習教會我們如何更加徹底、更加帶着意識呼吸，它將使我們整個神經系統安寧冷靜，減少壓力和焦慮，提高自我意識。
具體方法：
舒適的仰臥彎曲雙膝，雙腳平放在地面上，分開與髖同寬。
將一隻手掌心置於腹部，舒適地呼吸一會兒。注意你的呼吸質量，呼吸是否感到壓力?有沒有不均勻?只是觀察呼吸，不要加以評判，然後逐漸開始儘可能地讓呼吸放鬆順暢，每次吸氣呼氣之後暫停片刻。
嘗試吸氣時主動讓腹部輕柔地鼓脹，呼氣時，主動讓它微微回縮，支援橫膈膜的自然運動，感受完全放鬆呼吸的快樂。
連續練習6～12次呼吸。
希塔裏調息法常常被譯爲“清涼調息法”，因爲將空氣吸入喉嚨進入口腔的動作，據說會對神經系統產生了冷靜和安定的作用。要練習清涼調息法，我們要學會將舌頭的兩側向內卷，讓它看起來像一根吸管。捲舌的能力是一種遺傳特性，若你不會，你可以嘗試另一種調戲方法，希卡里調息法也具有同樣的功效，
練習希塔裏調息法可以提高我們的專注能力，減少激動、憤怒、焦慮，平息系統內多餘的熱量。
希塔裏調息法具體方法：
在椅子上或在地板上舒適地做好，雙肩放鬆，脊柱自然直立。
下巴微微下壓，舌頭沿長度方向捲起，伸出嘴巴到一個舒適的距離。
透過捲曲的舌頭形成的習慣性輕柔地吸氣，緩緩將下巴向天花板的方向上提，上提的高度已頸部感到舒適爲準。
吸氣結束時，下巴舒適地擡起，縮回舌頭，閉上嘴巴。同時將下巴落回自然位置。
重複8～12次練習。
產後睡眠不好怎麼辦 1:2調息法
逐漸延長呼氣，直到呼氣長度是吸氣長度的兩倍，這種1:2調息練習能夠放鬆神經系統，能減少失眠、睡眠困擾、焦慮。
具體方法：
舒適地仰臥彎曲雙膝，雙腳平放在地面上，分開與髖同寬。
將一隻手掌心置於腹部，舒適地呼吸一會兒。感受吸氣時，腹部微微鼓脹，呼氣時，腹部微微回縮。
手掌置於腹部，再呼吸幾次，有意識地數每次呼吸的長度，如果吸氣比呼氣長，那麼接下來幾次讓他們等長，直到呼氣是吸氣的2倍。
調整8-12次呼吸，然後以6-8次自然放鬆的呼氣結束練習。
記住，只要呼氣稍微長於吸氣，就可以產生安定效應，所以不要逼自己超出能力範圍(如果超出能力範圍，可能會激活交感神經系統，或者壓力反應，感覺激動而並非平靜)。如果呼吸感覺不舒服或是短淺，或者感覺迫切需要下一次吸氣，那麼調回到更爲舒適的比例。
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
具體方法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
用具：3或4條瑜伽毯
具體方法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨着水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全開啟心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
瑜伽一般是晚上睡覺前練30分鐘，可以有效的緩解產後媽媽睡眠不好的症狀。很多媽媽試過之後基本上都是練了瑜伽之後，沾枕頭就可以睡着了。
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