【男性備孕吃什麼提高精子質量】備孕男性吃什麼精子強

男性備孕吃什麼提高精子質量：水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

男性備孕吃什麼提高精子質量：DHA

人體裏DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏做什麼?影響睾丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能透過飲食來爲身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

男性備孕吃什麼提高精子質量：堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

男性備孕吃什麼提高精子質量：葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

男性備孕吃什麼提高精子質量：植物種子

植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

男性備孕吃什麼提高精子質量：補鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

男性備孕吃什麼提高精子質量：胚芽的食物

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因爲缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

男性備孕吃什麼提高精子質量：維生素E

維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量爲14毫克/天。富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。