編者按：不少女性都有過痛經的經歷，對於痛經的治療，一般是透過服用藥物來緩解疼痛，其實推拿按摩對痛經具有很好的療效。爲了方便女性朋友在生活中自我保健治療，中醫專家將專業的推拿按摩手法進行了改變，設計了一套自我按摩防治痛經的手法。
自我按摩的7種方法
1．摩小腹(見圖①)
位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘爲界限。
按摩方法：雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢摩動腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感爲宜。共操作5分鐘。
治療作用：增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微循環，具有止痛調經的作用。
2．斜擦小腹兩側（見圖②）
位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。
按摩方法：雙手置於側小腹，從後向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以透熱爲度。共操作5分鐘。
治療作用：斜擦小腹兩側具有疏肝理氣，止痛調經的作用。
3．點揉子宮（見圖③）
位置：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。
按摩方法：用雙手食指中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹爲度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感爲最佳。
治療作用：子宮穴是子宮、輸卵管和卵巢在體表的投影範圍。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。
4．揉太沖（見圖④）
位置：腳大趾與第二趾之間。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感爲宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
治療作用：揉太沖具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一切婦科疾病。
5．按揉三陰交（見圖⑤）
位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法：用一側手拇指指腹揉捻對側三陰交穴，有酸脹感爲宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
治療作用：具有交通心腎，引火下行的作用，所有婦科疾病引起的疼痛均有緩解作用。
6．叩打腰骶部（見圖⑥）
位置：雙側後腰及骶骨。
按摩方法：用雙拳輕輕叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均勻，力量適中。以100次/分頻率進行。以微熱爲度。
治療作用：叩打腰骶部是治療和預防痛經效果最好的手法之一。低頻的震動具有反射性增強下丘腦—垂體—腎上腺皮質功能，有性激素作用，調整性激素平衡，止痛調經。
7．點按足三裏（見圖⑦）
位置：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
按摩方法：用拇指指腹稍用力點揉足三裏穴，以酸脹爲度，每次操作3分鐘爲佳。也可用艾條灸烤。
治療作用：具有補益氣血，暖宮調經止痛的作用。刺激此穴好像服用了一碗暖暖的薑湯紅棗羹。
中醫其他的外治法
藥浴治療
藥浴處方：仙靈脾100克、茜草100克、雞血藤100克、香附60克、肉桂50克、乾薑50克、太子參50克、龜板50克、夏枯草50克、山萸80克、延胡索80克、牛膝50克、當歸60克、川續斷80克、砂仁60克、黃芩60克。
藥浴溫度：40℃至43℃爲佳，1周不少於2次。
藥浴部位：以浸泡小腿爲佳，或雙腳。也可坐浴。
藥浴用法：上藥水煎去渣取液2500毫升左右，分爲5份，每份再加清水3升左右，浸泡小腿，每次45分鐘左右，在經前5～7天每天藥浴一次，月經來潮後便停止，待下次月經來潮前再行此療法治療。1份藥液可用3次，注意每次藥浴宜加入少量白酒（10毫升左右）。
刮痧治療
背部：膀胱經——雙側肝俞至腎俞、次髂。
腹部： 任脈——氣海至中極。
腎經——雙側中注至橫骨。
下肢：脾經——雙側陰陵泉至地機、三陰交。
肝經——雙側太沖。
偏方治療
大棗10枚，小茴香10克，乾薑6克，水煎服，每日l~2次。
注意事項
自我按摩對痛經的治療，一般多主張在經前5～7天開始治療，月經來潮後便停止手法治療，待下次月經來潮前再施手法治療，效果較好。痛經病易反覆，因此需要耐心治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經前，當下腹部、腰骶部出現疼痛時操作。如手法得當，可使經期提前1～2天，隨着經血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。
自我按摩治療痛經，一般在月經前的一週治療兩次，連續3個月治療六次爲一個療程。如果自我按摩治療一個療程無效者，應停止手法治療，同時檢查子宮是否患有嚴重的功能性障礙，或其他器質性病變。
作者簡介
劉長信，北京中醫藥大學東直門醫院推拿按摩科主任、北京市按摩協會副主任委員、北京天人信和中醫藥研究院首席專家。
擅長：推拿按摩、藥浴、小針刀治療糖尿病、高血壓、頸肩腰椎等疾病。
