減肥，也需要榜樣和成功的經驗!這位網友利用暑假兩個月成功減肥13斤，我們一起來學習看看。
暑假6、7月，我從114斤瘦到了99斤，其中有13斤是兩個月內瘦下去的。這和論壇上很多一個星期就瘦10斤的經歷相比，不算什麼，但是關鍵在於，我這兩個月自我感覺過程並不痛苦哦，而且身體狀態很不錯。 很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最後發現，有效果的還是飲食控制+適當運動! 我運動少，主要是控制飲食，然後就是用其他的方法輔助下。
（1）代餐(建議多看看飲食熱量表，瞭解哪些食物熱量高) 我兩個月內，基本上就是用蔬菜水果(西瓜香蕉榴蓮荔枝不吃)雞蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃澱粉類食物。例假期的時候吃黑米粥。 每天變着花樣吃，生吃或熟吃(少油甚至無油)
早餐：燕麥牛奶
午餐晚餐：番茄雞蛋海菜湯，想吃的青菜則少用油，有時候生吃，偶爾吃吃媽媽做的菜(葷素都有，不過要過水去油) 零食點心：酸奶，蘋果，番茄 總之，要變着花樣吃，吃膩了就換，這樣容易很多，而且偶爾獎勵一下自己不要太嚴格了，這樣整個過程就沒有那麼痛苦。我的兩個月基本上很容易就過來了。
（2）便便要通暢
建議酸奶，燕麥牛奶，普洱茶(這個減肥期間少喝，後期保持喝比較好)，蜂蜜白醋也有這個作用，就是比較難喝。
我個人建議燕麥牛奶，這個我減肥期間吃得最多，算是我唯一的主食。燕麥熱量不算低，但是是高纖維，含有有益於減肥的B族維生素。
（3）運動，多喝水(提高代謝率)
這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。
對於像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運動到半個小時以上，也肯定是有幫組的。我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因爲節食，讓我的基礎代謝率變低。
多喝水也是有利於維持提高基礎代謝率的。
（4）創造一個適合減肥的環境
很多姐妹們常抱怨，節食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經驗。我解決這個問題的辦法就是: 不去超市，不在家裏囤積任何減肥食品以外的食物!
這點非常重要哦!
我減肥期間，家裏的食物都是媽媽去超市採購，這裏真得很感謝她對我減肥的支援。
家裏基本上只有：番茄，黃瓜，海菜，雞蛋，牛奶，酸奶，燕麥。
（5）每天記錄體重飲食
這些都是爲了讓自己更有動力。
如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天一測，甚至可以一星期一測。我自己是有兩個稱，一個0.5kg刻度的稱，一個電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便後，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然後每天的體重變化，和飲食都像日記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。愛美網小編提示：第五條對於那些減肥心態不好的人不推薦，如果不能有良好的心理素質，很容易因爲體重停滯不前而出現煩悶情緒，或者是乾脆放棄減肥。一般人一週稱一次也就差不多了。
