蓮霧的含糖量是比較低的，蓮霧含糖量爲7%，屬於中等糖量水果，糖尿病人是可以吃的。
而且《自然科學、生物學與醫學期刊》中曾刊登的一項研究顯示，蓮霧能夠藉由提高碳水化合物代謝酵素的活性，幫助降低血糖值。
另外富含鉀的蓮霧，有助於排體內過多的鈉，平衡體內的電解質與酸礆值，利於消水腫、降血壓，對身有很大的幫助。
1、低熱量
多汁可口的蓮霧，是超級低熱量、低GI水果，每100克的蓮霧，熱量僅有約35大卡!含糖量也很低，可是減肥族羣最理想的水果。
另外，蓮霧含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、幫助腸胃消化，減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收，而在飯前吃，可以增加飽足感，能避免吃飯時暴飲暴食。
2、利尿
蓮霧的水分含量多，具有利尿的效果，幫助清除體內肝臟和腎臟的毒素，並提高新陳代謝，可以避免尿道發炎。
3、解便祕
膳食纖維除了可以增加飽腹感、幫助消化外，還可以防止便祕，使糞便軟化、排便通順，同時也保護腸道健康。
4、抗氧化
研究表示，蓮霧具有抗氧化的作用，因爲蓮霧含有高抗氧化的維生素C，有助於對抗自由基，以及抗老、防皺紋、防斑點、預防癌症的功效。
5、改善貧血
蓮霧富含葉酸，很適合孕婦補充，再搭配維生素A、B、礦物質鐵的食物，例如：櫻桃、芝麻，有助於改善貧血。
6、防糖尿病
蓮霧具有很好的調解血糖的功效，能維持體內的血糖平衡，很適合給糖尿病患者吃，適量補充蓮霧也有助於防止糖尿病發生。
1、寶寶不能多吃蓮霧
由於蓮霧本身具有利尿性，若是寶寶出現消化不良的情況，可以適當食用可以起到很好改善作用，但需要控制好量，不宜太多食用。而且嬰兒還在成長髮育的階段，嬰兒食用過多蓮霧容易導致小兒遺尿。
2、頻尿者、尿失禁者不宜多食蓮霧
蓮霧屬性偏寒，身體不適、生理期、頻尿、尿失禁的人，不建議吃太多，否則會讓身體不適的情況更惡化，甚至會狂跑廁所阿!
3、腎臟病、胃潰瘍患者不宜多食蓮霧
腎臟病、胃潰瘍患者，切忌空腹食用蓮霧，容易讓病情加重。
