在冬季洗冷水澡之前要進行適當的熱身運動，因爲冬天血液循環緩慢，身體沒有適當的活動就被冷水刺激，很易引起機體不適，適當熱身或用手搓面板數分鐘，讓面板發紅發熱，再去洗冷水澡，可以很快適應。
一杯熱水喝下去足矣讓全身先暖起來，這時候再去洗冷水澡身體會耐受點。
寒從腳起，如果先泡個腳，讓自己身體熱起來，那洗冷水澡的時候會更快適應。
冷水浴要循序漸進
人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。洗冷水澡不是一脫衣服就開始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應冷水，要先衝再泡，衝時從四肢開始，再到胸部，最後再全身，如果經常進行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進行。
水溫和時間
冷水浴的水溫不要太低，不要刻意追求低溫。爲了增強體質，一上來就冷水裏面放冰塊，這種行爲是不可取的。同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將水擦乾，立馬穿上舒適衣物。同時用吹風機吹乾頭髮，順便也給自己身上吹點暖風。
留意自身的感受
如果在洗澡過程中出現面板持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。
