小腿粗可以透過健身棒減肥。
具體方法：
1、整個身體的都貼着牆壁，後背一定要挺直，雙腳要着地;
2、手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸;
3、腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重複25此就可以有效果了。
在牀上也是可以瘦小腿的哦，方法如下：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、仰臥，直視天花板，膝蓋儘量不要彎曲，兩腿之間不要有縫隙，緊緊地貼近胸部，慢慢的擡起在貼近，一直做15個就可以了。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
3、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
4、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
在辦公室裏，大家一般都是坐着的，這樣最容易變胖了。但其實只要你稍加註意，也是可以減小腿的。
1、到影印機影印時，可以先把一隻腳完成90度，再用另外一隻腳的腳尖支撐整個身體，然後慢慢的落下，重複這個動作10次。
2、坐在椅子上，把一腳擡高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
3、長期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，爲了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。
其實在地鐵上做這樣的動作也可以瘦小腿的，坐地鐵上下班的朋友不妨試試。
具體方法：
1、兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次;
2、雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着八秒，重複做直至下車。
平時在家經常做下面這些動作，也可以讓你的小腿變得筆直纖細。
1、靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站着(約40公分左右)。身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
2、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱爲止。
3、晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
4、從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
5、用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。也可捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
要想徹底告別小腿粗的窘境，除了平時瘦小腿運動外，更應該避免出現下面這些會導致小腿變粗的行爲。那麼，有哪些行爲會導致小腿變粗呢?
1、不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。
5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐着不動。
6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
7、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美，想透過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
