整個孕期如同一次特別的旅行，你會發現你和發育中的小寶寶正朝一個嶄新的世界前行。你常常會經歷一些新的體驗也要改變一些生活習慣，還有一些特別的事情是你不應該忽視的。
告別“夜貓子”生活
如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”，從現在開始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度儘可能有規律起來，儘可能在晚上10點以前上牀，清晨早一些起牀，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生後絕大多數也是“夜貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話，寶寶出生後生活也相當有規律，這是因爲寶寶早在媽媽的肚子裏時就適應了這樣的“作息制度”。
孕婦在妊娠期間有規律地飲食起居不僅有利於孕婦健康，胎兒成長，而且有助於胎兒出生後形成有規律的生活。
有位孕婦系統地接受了胎教和孕期保健教育，並制定了一個具體的作息安排。從胎兒長到4個月的時候，便依照這一安排進行每天的活動。早晨起牀時，拍着胎兒說：“你好！寶貝，該起牀 了。讓我們欣賞一段音樂吧！”然後，開啟錄音機聽音樂。7點鐘到戶外散步、做健身操。之後，上班。工休時，打乒乓球或羽毛球。中午睡1小時。晚上吃完飯後，到戶外散步1小時。然後看看電視，當然是儘可能少看。10點左右睡覺。睡前撫摸胎兒，與胎兒搭話。這位孕婦的孩子出世以後，生活也比較有規律。每天早晨6點半醒，晚上10點左右睡覺。白天的飲食睡眼也定時，很少哭鬧，比較容易護理。
另外，這位孕婦在孕期身體一直很健康，孩子出生後身體素質也很好，很少得病。而且，孩子的動作、語言發展均早於其他兒童，進入幼兒園後，很快就適應了新環境。
瑞士小兒科醫生蒂爾曼的研究也表明，新生兒睡眠類型是在胎內由母親決定的。早起型孕婦所生子女，一出世就有早起習慣；晚睡型孕婦所生孩子，一出生就喜歡晚睡。
可見，孕期生活有規律，於成人，於胎兒都有益。孕婦不妨根據自身的具體情況，制定詳細的方案，可有長期和短期之分，內容除了包括每日的作息時間安排外，還可有近日的飲食營養安排、鍛鍊項目計劃、讀書書目選擇等等，科學合理地渡過妊娠這段時光。
幫他找到 “準爸爸”的感覺
擔心寶寶的健康，懷疑自己的症狀有沒有問題，看到相關的醫學介紹，就會有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠並且多夢的症狀。這些症狀的產生，主要是因爲準媽媽壓力過大，還有少部分準媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症，如：情緒低落、食慾不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對丈夫產生了一些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒有被滿足時，就會產生各種負面情緒。
這是一個特別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經過一定的“磨練”。
Lady提示：
當你感覺心情抑鬱時，不妨自問：“到底在爲什麼事情苦惱，還是僅僅情緒不好？”找到源頭，會讓你減少胡思亂想和盲目悲觀。
每天告訴他你正在經歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什麼。處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄。這樣，一切都會越變越好。
選擇自己喜歡的方式來關注做母親之外的其他生活和有意思的事，也能讓你把注意力分散些，比如，參加合唱團，學習園藝、繪畫，朗誦散文詩等，都會讓你的心靈朝更美好的方向開放。
想象讓你充滿活力
也許，你的胎兒還只是一個剛剛着陸的“小芽兒”，沒有關係，你也可以想象一下他（她）的模樣。他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什麼樣的？你希望他將來成爲一個什麼樣的人？當那些想象中的畫面一一出現時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。
千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。
如果你即將臨產，也可以想象你生產時的每一個細節，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫生的配合十分默契，分娩的環節纔會非常順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習”，一切都會如願以償的。
和寶寶說說悄悄話
你可以與準爸爸一起與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，把你們美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長大吧，爸爸媽媽愛你！”等等。 帶着愛去與你的寶寶交流吧，看看你和他（她）會有什麼感受。
準媽媽往往會情不自禁地和肚子裏的小寶寶說話，尤其到了臨近分娩時，胎兒似乎還能做出反應，與媽媽交流。
在法國，由瑪麗·布斯內爾領導的研究小組證實，在妊娠期的最後3個月，胎兒可以辨別聲音、氣味和味道，並且能夠習慣於反覆的刺激，甚至可以學習和記憶。布斯內爾舉例說，每天播放一段音樂，剛開始時胎兒會心率過快，但在播放6周以後，心率開始放緩，若突然換成另外一種音樂，則會引起胎兒心跳異常。
實驗還證明，胎兒不喜歡寂靜的環境，喜歡美妙的人聲，尤其愛聽母親的聲音，甚至還可以分辨母親是在同他說話，還是在同別人說話。 但是如果突然出現刺耳的噪聲，胎兒就會受到驚嚇。
科學家們說，妊娠晚期的胎兒已經由一個純粹的生理結構體發育成一個有感覺的人，對母體內部和外界都有一定的感知。因此，準爸爸和準媽媽們應該從這時起就開始和小寶寶溝通，做一些會讓小寶寶感到愉快的事。比如播放輕柔的音樂，和小寶寶說話，讓他熟悉爸爸媽媽的聲音，告訴他爸爸媽媽有多麼愛她。撫摸準媽媽的腹部，也就相當於給小寶寶做按摩。
德國心理學家威爾納·格羅斯還證實，胎兒的視覺已開始形成，因爲當母體腹部受強光照射時，他們會閉上眼睛或轉動眼球，或是把頭扭轉開來。準爸爸可以用手電有節奏地照射準媽媽的腹部，進行“光亮胎教”，增加寶寶對光的敏感性和節奏感，對寶寶大腦的發育和成熟也很有利。
常規體檢一次也不能少
常規的孕期健康檢查包括小便及血液化驗、測量血壓及體重、胎動狀態及胎位是否正常、骨盆大小及心肺檢查等。想知道自己與寶寶是否健康。“準媽媽”可不能省了這一套。
懷孕三個月（12周）內，檢查一次；三個月（12周）後，每四周檢查一次；七個月（28周）後，每兩週檢查一次；9個月（36周）後，每一週檢查一次。醫生有特別囑咐時，準媽媽應該遵從，若有不明白的就要詳細詢問。
走出房間曬曬太陽
孕婦不曬太陽，會導致寶寶患有先天性佝僂病。上海兒童醫院兒保所的專科門診不久前已經連續發現了8例先天性佝僂病患兒，患兒的媽媽無一例外都是辦公室白領，她們分別從事會計、證券等需要電腦操作的工作。
據分析，近年來，城市辦公、居住、交通條件大爲改善，一些準媽媽四季都待在房間內，怕曬太陽、戶外活動極少。她們中有的妊娠反應強烈，食慾低下，卻不注意在飲食中補充維生素D和鈣劑。兒保醫師表示：先天性佝僂病主要發生在寒冷日照少的地區，如我國東北，在南方則十分罕見。它的病因是孕婦母體內維生素D、鈣缺乏或者代謝障礙，直接影響胎兒鈣和維生素D的吸收。專家建議，白領準媽媽一定要有意識地增加戶外活動時間，在日光不強烈的時候多曬太陽。
你和寶寶都會喜歡腹式呼吸法
妊娠第7個月後，胎兒的重量會超過1000克，身長約38釐米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放鬆，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起爲止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經常練習，最好請醫師做示範，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會事半功倍。當你學會正確的腹式呼吸法後，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。
