很多準媽媽在孕期會感覺到自己的身體發生了一些改變，很多時候會感覺到不舒服，那麼你知道在孕期需要保護好哪些部位嗎？
很多準媽媽在孕期會感覺到自己的身體發生了一些改變，很多時候會感覺到不舒服，那麼你知道在孕期需要保護好哪些部位嗎？
表妹產後落下了腰痛的毛病，她來找我訴苦。我告訴她，其實我的腰自從生了孩子也變得不好了，而且產婦中，十人有九人都有腰痛病。
表妹問爲什麼，難道無法避免嗎?我跟她說，這跟懷孕後身體的變化有關，也跟產後勞累有關。產後如何護理暫且不說，如果在孕晚期能夠做到腰部還有盆底肌兩個部位的防護，產後的“月子病”就會少很多，恢復起來也會更快。
腰部
孕晚期因爲孕激素的作用，爲了方便胎兒入盆利於生產，骨盆和腰椎韌帶會變得鬆弛。如果產後沒有休息好或者受寒着涼，體內的激素代謝不良，會使韌帶的柔韌性下降，使骨盆和脊柱的穩定性下降，這時就容易牽拉腰部韌帶，造成腰痛。
可見，孕晚期如果能減輕對腰部的壓力，可以使韌帶鬆弛的症狀緩解。這時睡前就需要用一個孕婦專用腰枕來支撐腰部，減輕腰部關節壓力。
盆底肌鍛鍊
很多孕媽在孕晚期會發現，自己大笑或者咳嗽時會有漏尿現象，令人尷尬。其實，這是盆底肌肉鬆弛造成的。盆底肌相當於一張網，子宮、膀胱以及腸道都靠它來“兜”着。
孕晚期子宮增大，盆底肌壓力增加，很容易變得鬆弛，這時對排尿的控制力就弱。如果是順產，胎兒從產道娩出，對盆底肌又是一大考驗。
盆底肌鬆弛以後，不僅細菌容易趁虛而入，容易患上婦科炎症，而且還會造成盆腔炎等，出現腰痛、腹痛現象。絕經後還會有子宮脫垂、膀胱脫垂的危險。
爲了防止產後盆底肌鬆弛造成的一系列“月子病”，孕晚期就可以開始進行盆底肌鍛鍊了。不僅可以增強彈性，還有助於順產分娩。
鍛鍊盆底肌的最佳方法是凱格爾運動。先找到盆底肌肉。排尿時，能控制尿液排出和停止的那塊肌肉就是盆底肌。可先在排尿時憋尿感受一下。
在排空膀胱後，坐在椅子上，保持脊背挺直，用力收緊那塊肌肉（保持憋尿憋便姿勢），保持8秒，然後放鬆，保持10秒。每個動作十次一組，每天做三組。這樣做到第4-8周時，盆底肌就會有明顯恢復，身體的不適症狀也會得到改善。
