當然,消極的思維不是我們主動想出來的,而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現出來,控制住你。這是因爲你以往的經歷使你形成了把事情往壞處想並且感到自己無能爲力的習慣。
專家建議:
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時,不要試圖忽略它,而是要抓住它,甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑,沒道理,這就對了。
方法2:在日記中表達自己 對於孕媽來說,懷孕一下子將各種各樣的問題都提到檯面上來了:自身責任的改變,關係的改變,生活與作息的改變。因此,積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,幫助她們理性看待問題。
專家建議:
每次抽出20分鐘,一週3次或者4次,好好記錄下你的各種想法,寫日記、寫博客都行。根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告:保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你,還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,有更好的能力解決沮喪,能夠有效地減輕身體不適感,比如背疼、便祕、浮腫等。
專家建議:
繼續做之前你喜歡的任何一種運動:走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規律的運動鍛鍊班,不妨買一盤專門爲孕婦設計的運動DVD光盤跟着練習。
方法4:慢下來,你有這個權利 累了?就把腳翹起來,躺在沙發上看本休閒的雜誌;需要一些新鮮空氣?就出去走一走,看看藍天和花朵。
專家建議:
每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何爲自己找到休息的機會,無論你是仍然在公司裏上班,還是在家當全職太太,有無數的家務活等着你—最終你會發現,即使你自己心裏不想慢下來,你的身體也會要求你這樣做。透過這種方式,可以幫助孕媽降低心跳節奏,降低血壓,減少出汗和肌肉緊張,從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。
專家建議:
別害怕,禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊!形式並不重要,只要把握了禪的思想,無論你在做什麼,都是在禪修。禪要我們“活在當下”,既不活在對過去的悔恨中,也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想着你正在做的事情。哪怕刷碗時,也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上,還是不停地想着別的事情?
方法6:交更多的朋友 你相信嗎?旁人的支援與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示:懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支援越多,寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因爲旁人的支援會改變那些與緊張壓力有關的神經系統,從而改善胎寶貝的發育。參加一個孕媽交流小團體吧!你可以在網上參加一個孕媽羣,也可以到小區裏去找“志同道合”者,張開嘴主動和那些溜達着曬太陽的孕媽搭話吧。
方法7:冥想 冥想是一種思維上的創造,能夠幫助孕媽傳達放鬆的資訊。換句話說,就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行爲,或者生理上的反應。
專家建議:
孕媽可以經常利用恰當的想象爲自己創造一個視覺上的畫面。比如,你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中,聽着小溪淙淙的流水聲;或者,你還可以想象自己的寶貝,想象TA的樣子,還有TA的味道,摸着TA面板的感覺,TA的聲音——然後,在這種想象中對你的寶貝說說話,在溝通中放鬆下來。邁阿密大學的一項研究顯示:相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說,在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短,更少依賴藥物,產後抑鬱的可能性也減少了。
專家建議:
一定要確認給你做按摩的按摩師有專業資質,這些專業按摩師知道什麼對你和你的寶貝是安全的,但是非專業按摩師就不一定了。
方法9:度一次假 孕中期是最安全的時期,可以適度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”還沒出生,和老公最後享受一次二人世界。是不是早就嚮往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。