在懷孕期間也是可以運動的，適當的運動有助於控制體重，幫助順產，但運動一定要量力而行，那麼，孕期運動怎麼控制？

孕期運動怎麼控制

孕期當然可以運動，如果存在醫學禁忌不能“運動”，也得保證“活動量”，基礎原則是：
媽媽保證每天基本的活動量，最好能保證一週中5天，每天有20min~30min或者更長的中等強度的有氧活動。

我最推薦，或者最容易達成的就是步行，每天遛彎半小時一點都不難。準媽媽可以每天中午飯後步行，也可以晚飯後。

有一個需要注意的點：中等強度到底是什麼概念？
1.根據最新的《中國人羣身體活動指南》從絕對速度而言，速度4km/h的步行就算是“中等強度”。
按照準媽媽大約每一步50cm來換算，只要你在半個小時內超過4000步，或者15分鐘超過2000步的速度，就算是“中等強度了”。
2.以心率估算：中等強度運動時，即時心率大約是最大心率(220-年齡)的55%~80%
3.以主觀感受體驗，中等強度的活動讓你有點吃力但不會很累，步行過程中，準媽媽可以和愛人正常說話，但是沒法連續唱歌。
別小看這每天30min以上的下樓遛彎，看起來不起眼，但可能是你每天身體活動最重要的板塊，既有能量消耗，也可以減少靜態狀態，並且又相對安全。