孕期該如何補充鐵元素？孕期這幾種營養素不能少！

在孕期除了需要補充葉酸以外，還有很多需要補充的元素，你知道有哪些嗎？孕期該如何補充鐵元素？孕期這幾種營養素不能少！

在孕期除了需要補充葉酸以外，還有很多需要補充的元素，你知道有哪些嗎？孕期該如何補充鐵元素？孕期這幾種營養素不能少！

對於很多準媽媽來講，自從懷上寶寶之後，寶寶就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能夠有益於寶寶成長髮育的東西，孕媽媽們都願意爲之嘗試。

但是小編要提醒各位孕媽媽，其實在孕期營養補充不在於量多，而在乎質精，特別是重要的營養素不容輕忽。要正確補充營養素才能讓媽媽和寶寶更健康安全哦。

所以，準媽媽要想自己寶寶生出來之後健康聰明，那麼，在懷孕期間適當地多補充這些營養素是很有必要的哦。

孕婦，孕期這幾種營養素不能少

葉酸

孕期攝取足夠的葉酸，可預防胎兒腦及脊髓先天性神經管的缺陷。

孕期每日建議攝取量

每日建議量爲400μg，孕期需額外補充200μg的葉酸。

食物攝取來源

綠葉蔬菜(如地瓜葉、菠菜、蘆筍、甘藍菜、綠花椰菜、龍鬚菜)、紅蘿蔔、豆類、莢豆類、核果、菇類、草莓、聖女西紅柿、葵瓜子、燕麥、胚芽、酵母、肉類、動物肝臟等強化營養的食品。

蔬菜應煮熟增加攝取量

不少準媽媽認爲常吃生菜沙拉，應該不用擔心蔬菜攝取不足的問題，但未經烹煮的蔬菜看似量大但事實上體積小，建議吃煮過的蔬菜，才能達到每日建議的攝取量。此外，煮過的蔬菜還可溶掉殘留在菜葉上的農藥。

碘

碘是一種身體必需的微量元素，人體利用碘與氨基酸合成甲狀腺素，人體中所有器官的功能幾乎都會受到甲狀腺分泌狀況的影響。

孕期每日建議攝取量

每日建議攝取量：成年女性爲100～115μg;孕期爲250μg。

食物攝取來源

碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取，但若患有甲狀腺功能亢進、自體免疫性甲狀腺炎人羣，必須節制食用含碘鹽與高碘食物。若要購買含碘的孕婦營養補充品，建議先向醫師諮詢後再使用。

鐵質

造血功能正常，維持胎兒身體組織正常運作。

孕期每日建議攝取量

懷孕初期與中期的攝取量與平日相同(每日爲15mg)，後期每日約增加30mg。

食物攝取來源

瘦肉、深綠色蔬菜、蛋黃、全穀類、乾果類、豆類、貝類、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、蓮子、紅棗、葡萄乾及綠葉蔬菜(如紅莧菜、地瓜葉、菠菜)等食物中攝取，或是深色水果，如葡萄、櫻桃、蘋果等均富含鐵質。

鈣質

滿足胎兒骨骼成長與孕婦骨骼健康的基本需求。

孕期每日建議攝取量

每日約1200mg。

食物攝取來源

牛奶、酸奶、乾酪、優格、小魚乾、帶骨魚罐頭、幹蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、紫菜、芝麻，乾果類、含鈣量高的蔬菜(芥蘭菜、莧菜、綠豆芽等)。

蛋白質

胎兒組織成長不能缺少的營養素。

孕期每日建議攝取量

初期：60g，不需特別增加;孕中、後期：比平常多10g。

孕期各階段所需營養素大不同

很多準媽媽認爲將重要營養素平均攝入即可，實際上各階段都有側重營養素，孕早期重葉酸、孕晚期重鈣質，孕媽須有針對性地進行攝取。

孕媽媽們在孕期，一定要注意自己的這些孕營養素的攝取哦，因爲這不僅僅與你有關，和胎寶寶也有莫大的關係哦~~