“要是懷上了孩子，人人都勸你要多吃一些，再多一些。我先生那時候就這樣。“你餓了沒有？”他熱切地問我，一副隨要隨做的樣子，哪怕夜已經很深了。
我那些朋友以及同事也是這樣。這個說，“來，把這些吃了吧”，邊說邊推過一碟炸薯條。剛吃完第二道甚至第三道加餐，那個又說了，“這是給你的，你需要吃兩個人的份哦”。
漸漸的，我弄明白了這麼幾點：
● 你可能是在爲了兩個人吃，可是，這兩人中的一個小小人，卻還非常非常小。
● 在孕期的最初3個月，你每天只需要比平常多吃300卡路里的食物。到了懷孕中期，也就是第4~6個月，你每天只需要比平常多吃350卡路里（這等於吃一個雜糧五穀卷而已）；到了懷孕後期，也就是最後3個月，你每天只需要比平常多吃450卡路里（也就等於你買一個雜糧五穀卷，外加兩個橙子）。
你要注重的不是吃入的量，而是攝取的營養。尤其是這麼兩個關鍵性的營養成分：
★ 葉酸
作用：有效降低“神經系統發育不良”的危險性。其危險性能夠降低達76%。
成分：維生素B9。
來源：綠色蔬菜（菠菜、蘆筍、蕪菁、生菜等）、豆類蔬菜（四季豆、豌豆、扁豆等）、葵花籽，以及孕婦多維片。
時間：懷孕之前3個月，開始攝取葉酸；懷孕最初3個月，也需要攝取葉酸。
★ 歐米伽-3
作用：輔助大腦正常發育。孕婦若攝取足量的歐米伽-3（每天300毫克DHA)，寶寶將來會有更好的記憶力、認知力、關注力；而寶寶6個月大的時候，身體的行動能力也會比不攝入歐米伽-3的寶寶更好。
成分：以脂肪酸爲主（ALA, DHA, EPA），是構成神經元細胞膜的組成部分。
來源：每星期吃至少350克的深海魚，注意要選擇富含脂肪的、汞金屬（水銀）沉積含量低的魚類。亞麻籽油效果不好，因爲身體對其吸收轉換能力偏低。海藻提煉的DHA膠囊（每天600毫克）可能有幫助，但是，目前對此的研究尚不夠充分。
時間：現在就開始，並且從此堅持下去。
（克萊爾，3歲半；諾拉，2歲；米歇爾，30周）
一項由12000名婦女參與的調查研究顯示，懷孕期間準媽媽所食用的海鮮類食物越少，該媽媽所生的寶寶在以下幾方面出問題的可能性就越高：
到了8歲時，口頭表達能力有可能在同齡孩子中屬於最低下的25%；
到了7歲時，出現行爲不良問題的可能性偏高；
更幼小的時候，出現交友、溝通困難的可能性偏高，手指細膩動作不夠靈巧的可能性也會偏高。
研究學者的結論是，每週攝入的350克深海魚當中積沉的汞金屬量所給你帶來的可能危害，比因爲缺乏魚類食物所提供的歐米伽-3而給你帶來的可能危害要遠遠低得多。
他們的研究報告宣稱：“儘管美國官方告誡懷孕婦女儘量減少食用魚類，但是我們在此項調查當中並沒有發現任何證據能夠支援這一說法。
