糖媽媽如何正確飲食、運動，值得關注！

糖媽媽不可走入飲食運動誤區

被診斷爲妊糖症的孕媽都知道要控制飲食進行適當運動，但往往走入了讓自己又餓又累的誤區。

其實糖媽媽不必過分擔心，只要堅持合理飲食和運動90%以上的GDM孕婦可以將血糖控制在理想水平。

糖媽媽怎麼吃

避免選擇精製糖、濃縮糖的食物

可以用新鮮的水果（果糖）和奶（乳糖）替代。

選擇纖維素含量高的未精緻主食

每日碳水化合物不低於150g

選擇低血糖食物

食物血糖生成指數用GI表示。GI<55是低GI食物，5575是高GI食物，糖媽媽要慎食高GI食物或與低GI食物搭配着吃。

早餐要控制

早餐對正常人來說極其重要，對糖媽媽來說要加以控制，減少碳水化合物的攝入，儘量選擇低血糖指數食物，避免進食水果及果汁，牛奶量也要適當控制。

三餐加三次餐

加餐是爲了避免過度飢餓而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量，三餐的能量應控制在每日攝人總能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以佔 5%-10%。

忌食過度烹飪的食物

重視蛋白質攝入

孕媽在控制飲食的時候要注意纖維素和蛋白質的攝入，尤其是魚、豆、奶高脂蛋白爲寶寶補充營養。

糖媽媽不可忽視運動

最後再說一下糖媽媽如何運動的問題。

糖媽媽最好在進食 30分鐘後運動，避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動。每次運動時間控制在 30-40分鐘，運動後休息 30分鐘。 3-4 次／周爲宜。

血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 應停止運動。運動時可隨身攜帶餅乾或糖果，出現頭暈、出汗、乏力等低血糖徵兆時可及時食用。