懷孕期間，準媽媽由於身體發生了巨大的變化，因此很容易導致腰背疼痛，特別由於某些危險更容易導致孕婦腰背疼痛，下面，我們就詳細的來看看，孕期哪些動作會導致孕婦腰背疼痛?
首先我們來看看孕婦爲什麼會腰疼?
我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時，挺得像個I字，脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因爲有關節。隨着肌肉的運動，韌帶也隨之前伸或者後彎。裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用，能夠減緩衝擊，使壓力平均分佈在各個椎間。
哪些動作會導致孕婦腰背疼痛
問題的核心就在於此。25歲以後，椎間盤的含水量會降低，這會影響纖維環的彈性，使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反覆出現會導致纖維環的破裂。關節過於用力會使纖維環處於不良的狀態，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經，這就是疼痛。
孕產婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產後的生活細節，一些危險動作加劇了腰背痛，因此專家表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。
危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰痠背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤爲宜”。
危險動作二：俯身彎腰乾重家務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
危險動作三：仰臥直接從牀上起身
當腹部隆起，很多孕婦起牀時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅豔霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起牀肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以爲側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，爲了讓全身放鬆，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的牀上放多少枕頭都不爲過，只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從牀上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在牀上轉動身體變爲側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從牀邊移開並坐起來。
危險動作四：就着孩子餵奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，”羅豔霞說，“很多媽媽都是‘就着孩子’，自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，就以坐着餵奶的姿勢爲例：媽媽坐在椅子上，儘量靠裏坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就擡高了寶寶的位置。餵奶的時候，孩子頭枕着媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂託着寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
危險動作五：做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿着吊帶裙和高跟鞋出街了。”羅豔霞說，“這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可透過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。”
專家還強調，產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。
危險動作六：躺的時間太久，不下牀活動
很多媽咪產後很嬌氣，不願意下牀活動，總是躺或坐在牀上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。
因此，專家認爲，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。
【知識補充】居家自我緩解腰痛4技巧
孕媽咪可以學習一些居家很方便就可實施的緩解技巧，在家輕輕鬆鬆完成，自己減輕病痛的同時，心情也不錯哦!
1.享受按摩
腰痛症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷勤的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，爲孕媽咪每天定時做溫情按摩，緩解腰痛症狀吧。另外，腰痛也可以做局部熱敷。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
2.補充營養
在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。 當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。如果只是輕度缺乏，建議食補爲主。
3.調整姿勢
睡眠時，孕媽咪若爲側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來;若爲平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整好腰部，舒適地緊貼牀面爲止。已發生腰痛的孕媽咪，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。
起牀時 ，最好不要由平躺位直接擡起上身，而應該先側身，用手幫助再支起上身。
坐着時，整個臀部應放在座位上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當孕媽咪挺直背時，桌面應位於肚臍以上、乳房以下。
4.適當運動鍛鍊
孕期鍛鍊的目的在於鍛鍊腹肌、腰部肌肉，增強體力。其實這也是在懷孕前就應該鍛鍊的部位。如果已經出現腰痛症狀，做孕婦操的效果最佳。孕婦操裏的某些動作能在不壓迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到鍛鍊。此外，孕媽咪堅持游泳也對防治孕期腰痛有很好的效果。
