早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
早餐：水煮蛋1個、黃瓜一根。
中餐：水煮蛋1個、黃瓜涼菜一份。
晚餐：黃瓜一兩根或者黃瓜涼菜一份。
早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面麪包1片。
午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
週五
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
早餐：水煮蛋1個，黃瓜1根，全面麪包1片，橙子1個。
午餐：水煮蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。
早餐：水煮蛋1個，葡萄10顆，低脂牛奶1杯。
午餐：水煮雞胸肉1份，西紅柿1個，無糖咖啡1杯。
晚餐：青菜湯1份，蘋果1個，青菜沙拉1份。
