懷孕前的飲食很關鍵,是每個未準爸媽都需要注意的,在這裏,親親寶貝小編提醒未準爸媽,爲了更科學的安排好孕前飲食,最好遵守以下三補三禁止的飲食原則。
三補:
1、補充優質充足的蛋白。
優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆製品等。備孕期間補充足夠的優質蛋白和氨基酸,是很有利於內分泌機能的協調和性功能的維持,還會促進寶寶大腦的發育和體質的增加,對未來的小寶寶是很有益處的。
2、補充充足的維生素和微量元素。
維生素是能夠促進體內細胞生成,以此來增強自身機體免疫力,對形成優良胚胎十分有益。維生素廣泛存在於綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中,所以,備孕期間,未準媽媽要多吃新鮮、無污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。
孕前飲食:遵守三補三禁止的原則
微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分,如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形,都有直接關係。這些微量元素可透過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。如機體缺鐵,可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。
3、補充充足的葉酸。
準備懷孕的準媽媽們要在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒是很需要葉酸,因爲葉酸具有抗貧血的性能,適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率,還有利於提高胎兒的智力,使新生兒更健康更聰明更靈活。也可以食用富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麪包、穀類。也可以每天服用400微克的葉酸製劑。
三禁止:
1、禁止吸菸、喝酒,原來含有咖啡因和甜飲料。
很多研究表明,煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。抽菸、喝酒會導致低體重兒、弱智兒、流產及產婦在產後的行動障礙。經常吸菸、飲酒的未準媽媽們,一定要等戒掉菸酒2-3個月後再考慮懷孕。
咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內雌、孕激素的比例,間接抑制受精卵在子宮內的着牀和發育,因此準備要寶寶的準媽媽們孕前最好遠離含咖啡因何甜的飲料。
2、禁止吃“污染”多的食品和醃製食品。
準備要寶寶的未準媽媽們要儘量選用新鮮天然食品,儘可能避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品,熟食。蔬菜和水果等要洗淨後才食用,以避免農藥殘留。醃製食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
3、禁止吃油炸、辛辣、高糖食物,嚴格拒絕垃圾食品。
準備要寶寶的準媽媽們要是經常進食油炸、辛辣食物,因爲這些食物不僅會影響到胎兒營養的供給,也會加重自身身體不適,還會準媽媽們的上火、便祕等症。含糖量高的是食用多了會引代謝紊亂,嚴重危害準媽媽們的健康,嚴重的還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙。
垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手,由於能干擾激素的分泌,因而會令女性懷孕的機率降低。